Hyrox-trening: Den ultimate testen – 90 % feiler på første forsøk

Hyrox-trening har tatt treningsmiljøet med storm, og det er ikke uten grunn. Mange av oss leter etter nye utfordringer, og denne nye og populære typen treningsform tilbyr nettopp dette: en intens kombinasjon av utholdenhet og styrke. Men hvorfor er det at 90 % feiler på første forsøk?

I denne artikkelen skal vi dykke ned i hva dette egentlig er, hvilke fordeler og ulemper det har, og hvordan du best kan forberede deg for å mestre denne treningsformen. Vi tar utgangspunkt i både forskning, praktiske erfaringer og noen Hyrox tips for å hjelpe deg i gang og hvordan ikke feile.

Noen av lenkene kan være affiliate lenker. Det vil si at hvis du klikker på en av dem og kjøper noe, tjener vi en liten slump. Produktet ditt blir ikke dyrere på noen måte av dette. Det vi tjener bruker vi videre på nytt innhold og drift av nettsiden.

Hva er hyrox-trening?

Hyrox-trening er en litt ny treningstrend og er en konkurransepreget treningsform som kombinerer elementer fra løping, styrkeøvelser og utholdenhetstrening. Konkurransen går ut på å fullføre en serie med utfordrende øvelser så raskt som mulig, med korte løpeintervaller mellom hver øvelse. Dette gjør Hyrox til en perfekt blanding av kardiovaskulær trening og styrke, og det krever en allsidig fysisk form. Mange beskriver det som en “ultimate test” fordi det tester både den mentale og fysiske kapasiteten din.

I et typisk Hyrox-løp vil du møte utfordringer som roing, skyve og dra av vekter, burpees og mange andre øvelser. Hver øvelse er designet for å presse kroppen til det ytterste, og ikke minst, for å utfordre strategien din rundt hvordan du disponerer energien din gjennom hele konkurransen.

Hvorfor ikke kombinere trening og reise. Her har vi en artikkel om treningsopplevelser i El Gouna.

Hvordan fungerer det?

Det hele begynner og bygger på et spesialdesignet treningsprogram som fokuserer på både styrke og utholdenhet. Programmet inkluderer et variert utvalg av øvelser, ofte referert til som hyrox øvelser, som blant annet inkluderer:

– Løp: Løpeintervaller på fast distanse mellom øvelsene.
– Styrkeøvelser: Øvelser som burpees, kettlebell swings, og sandbag carries.
– Kondisjon: Rodding og andre utholdenhetsøvelser.

Disse øvelsene kombineres i et strukturert format der intensitet og tempo er nøkkelen. En typisk Hyrox-konkurranse varer mellom 60 til 90 minutter, avhengig av ferdighetsnivået, og krever at du har en god balanse mellom styrke, utholdenhet og mental utholdenhet.

For å lykkes er det essensielt å trene variert og målrettet. Dette betyr at du ikke bare trener styrke eller utholdenhet hver for seg, men at du kombinerer dem på en måte som etterligner konkurransesituasjonen. Det kan også være lurt å benytte seg av spesifikke hyrox tips som vi vil gå nærmere inn på senere i denne artikkelen.

Hvorfor feiler 90 % på første forsøk?

Det er mange grunner til at mange ikke klarer å fullføre Hyrox-konkurransen på første forsøk. Her er noen av de vanligste utfordringene:

Utfordringen med kombinasjonen

Hyrox tester både styrke og utholdenhet samtidig, noe som kan være svært krevende for de fleste. Mange har kanskje god styrke, men mangler den utholdenheten som kreves, og omvendt.

Kombinasjonen av korte, intense intervaller med styrkeøvelser stiller store krav til både muskulær og kardiovaskulær kapasitet.

Mangel på spesifikk trening

Mange deltakere har kanskje trent mye, men har ikke fulgt et spesifikt hyrox treningsprogram. Å forberede seg til treningen krever en målrettet tilnærming der du trener både de spesifikke hyrox øvelsene og de tilhørende løpeintervallene.

Uten denne målrettede treningen kan det være vanskelig å mestre de unike utfordringene i konkurransen.

Mentale barrierer

Ut over de fysiske utfordringene spiller også mentale faktorer en stor rolle. Mange deltakere gir opp på grunn av den mentale utmattelsen og følelsen av at utfordringen er for stor. Å ha en positiv innstilling og være mentalt forberedt er derfor essensielt for å lykkes.

Fordeler med hyrox-trening

Til tross for at 90 % feiler på første forsøk, er fordelene med Hyrox-trening mange. Det er ikke bare en konkurranse, men også en treningsform som gir deg en helhetlig fysisk forbedring. Her er noen av de viktigste fordelene:

• Helhetlig trening: Dette kombinerer styrke, utholdenhet og kondisjon i én treningsøkt.
• Tidseffektiv: Konkurransen varer relativt kort, noe som gjør den til en intens og effektiv treningsøkt.
• Motiverende: Den konkurransepregede settingen og muligheten til å utfordre seg selv gir stor motivasjon.
• Variasjon: Treningen består av varierte øvelser som hindrer kjedsomhet og utfordrer hele kroppen.

Ulemper med hyrox-trening

Selv om det er mange fordeler med Hyrox-trening, finnes det også noen ulemper som du bør være oppmerksom på:

• Høyt krav til allsidighet: Ikke alle er vant til å kombinere styrke og utholdenhet på denne måten.
• Risiko for overbelastning: Den intense treningen kan medføre skader hvis du ikke trener riktig teknikk.
• Mentale utfordringer: Den mentale utmattelsen kan være en barriere for mange.
• Tilgang til utstyr: Noen av øvelsene krever spesifikt utstyr, noe som kan begrense hvem som kan trene hjemme.

Hvordan forberede seg til treningen

For å øke sjansene for å lykkes i Hyrox-konkurransen, er det viktig å følge et godt strukturert hyrox treningsprogram. Her er noen tips og råd for hvordan du best kan forberede deg:

1. gradvis oppbygging

Begynn med å trene både kondisjon og styrke separat før du gradvis kombinerer dem. Det er viktig å bygge et solid fundament. Start med enkle øvelser og øk intensiteten gradvis. Ved å gjøre dette reduserer du risikoen for skader og overbelastning.

2. spesifikk trening for hyrox øvelser

Fokuser på de spesifikke hyrox øvelsene. Dette inkluderer løpeintervaller, styrkeøvelser som burpees, kettlebell swings, samt øvelser som utfordrer både kondisjon og muskelutholdenhet. Gjennomfør øvelsene i et format som etterligner konkurransens oppsett. Ved å trene på dette vil du venne deg til den unike belastningen som Hyrox stiller.

3. integrert intervalltrening

Intervalltrening er essensielt for å forberede kroppen på de korte, intense øktene i Hyrox. Kombiner korte, høyintensive perioder med lengre, lavintensive perioder for å utvikle både anaerob og aerob kapasitet. Dette er et nøkkelpunkt i de fleste hyrox treningsprogram.

4. restitusjon og skaderisiko

Husk at god restitusjon er like viktig som selve treningen. Hyrox-trening er ekstremt belastende, og uten tilstrekkelig restitusjon risikerer du skader. Legg inn nok hviledager og vurder å inkludere lette treningsøkter eller mobilitetsøvelser for å fremme restitusjon.

5. mental forberedelse

Den mentale delen av konkurransen kan ikke undervurderes. Visualiser konkurransedagen, sett deg mål og utvikle strategier for hvordan du skal overvinne de mest utfordrende øktene. En positiv innstilling kan gjøre hele forskjellen når utmattelsen melder seg.

En PT kan alltid gi deg råd og tips. Vi har funnet noe meget seriøse PT her.

Hyrox tips for nybegynnere

Dersom du er ny for denne treningsformen, kan følgende hyrox tips være nyttige:

• Start sakte: Ikke prøv å presse deg for hardt med en gang. Bygg opp intensiteten over tid.
• Fokuser på teknikk: Riktig teknikk i alle øvelsene reduserer risikoen for skader og øker effektiviteten.
• Tren variert: Varier treningen for å unngå overbelastning og for å styrke alle muskelgrupper.
• Finn en treningspartner: Samarbeid med andre som trener mot samme mål kan være svært motiverende.
• Planlegg konkurransen: Sett opp en konkurranseplan som inkluderer både treningsøkter og restitusjonsdager.

Når du er ferdig og svett, tenker du kanskje: hvordan vaske treningstøy.

Hyrox-trening og det moderne treningslandskapet

Hyrox-trening har raskt blitt et populært valg for mange som ønsker en utfordrende og allsidig treningsøkt. Det skiller seg ut fra tradisjonelle treningsformer ved at det kombinerer elementer som ofte trenes separat. I en tid der mange søker etter effektive treningsmetoder, har Hyrox etablert seg som en treningsform som både er morsom, utfordrende og svært effektiv.

I tillegg til de fysiske fordelene, gir det også en sterk følelse av fellesskap og tilhørighet. Konkurransene samler deltakere fra ulike treningsnivåer, noe som skaper en inkluderende atmosfære. Denne følelsen av å være en del av et lag eller en bevegelse kan være avgjørende for mange, og det er nettopp dette som gjør at selv om 90 % feiler på første forsøk, vil mange komme tilbake for å prøve igjen.

Sammenligning med andre treningsformer

Når vi sammenligner Hyrox med andre treningsformer, for eksempel CrossFit eller tradisjonell styrketrening, ser vi flere likheter og forskjeller. Mens CrossFit også kombinerer styrke og utholdenhet, legger Hyrox en enda større vekt på løpeintervaller og kontinuerlig bevegelse. Dette skaper en unik utfordring som krever at kroppen tilpasser seg en annen type stress.

Her er noen punkter som belyser forskjellene:

• Intensitet: Hyrox er designet for å være en helkroppstest med en høy intensitet over en relativt kort periode. CrossFit kan variere mer i intensitet og fokusere på forskjellige treningsmodaliteter i hver økt.
• Format: Hyrox følger et fast konkurranseformat med en spesifikk rekkefølge av øvelser, mens CrossFit-økter ofte er mer varierte og kan endres fra dag til dag.
• Målsetting: Mens mange som driver med tradisjonell styrketrening fokuserer på å bygge muskelmasse og styrke isolert, handler Hyrox om å utvikle en balansert, funksjonell form.

For de som ønsker en variert treningsopplevelse og en utfordring utover det tradisjonelle treningssenteret, kan et målrettet hyrox treningsprogram være veien å gå.

Er du opptatt av helse vil du også like denne artikkelen: HPV vaksine – Medisinsk revolusjon eller en uferdig løsning?

Integrasjon med andre treningsformer

En av fordelene med Hyrox-trening er at den kan kombineres med andre treningsmetoder for å skape et enda mer robust treningsregime. For eksempel kan du supplere hyrox-trening med:

• Yogatimer: For å forbedre fleksibilitet og restitusjon.
• HIIT-økter: For å forbedre kondisjon og eksplosiv styrke.
• Styrketrening: For å målrette spesifikke muskelgrupper og forbedre den totale styrken.

Denne tilnærmingen hjelper deg med å bygge en allsidig fysikk og reduserer risikoen for skader som kan oppstå ved ensidig trening.

Hvor kan jeg trene Hyrox i Norge?

Hyrox-trening blir stadig mer populært i Norge, og flere treningssentre tilbyr økter som hjelper deg med å mestre denne utfordrende treningsformen. Her er noen av de beste stedene i større norske byer:

• Oslo: SATS, CrossFit Oslo, Barry’s Bootcamp og Fresh Fitness tilbyr funksjonell trening og økter som ligner på Hyrox.
• Bergen: CrossFit Bryggen og Aktiv365 har gode tilbud for deg som vil kombinere styrke og kondisjon.
• Trondheim: 3T Treningssenter og CrossFit Trondheim har økter som kan hjelpe deg med Hyrox-forberedelser.
• Stavanger: Arena Treningssenter og CrossFit Stavanger tilbyr funksjonell trening med høy intensitet.
• Drammen: Family Sports Club og Drammen CrossFit har timer som kan gi deg den rette Hyrox-følelsen.
• Kristiansand: Spicheren Treningssenter og CrossFit Kvadraturen er gode alternativer.
• Tromsø: Kraft Sportssenter og CrossFit Tromsø gir deg muligheten til å trene variert og intensivt.

Uansett hvor du befinner deg, handler det om å finne et sted som tilbyr en kombinasjon av kondisjonstrening og funksjonelle øvelser – og som gir deg muligheten til å trene med høy intensitet. Flere treningssentre tilbyr også spesifikke Hyrox-timer, så spør gjerne lokalt om det finnes slike tilbud!

Ny treningstrend: er hyrox-trening for deg?

Hyrox-trening er utvilsomt en utfordrende treningsform som setter både kroppen og sinnet på prøve. Med en kombinasjon av løping, styrkeøvelser og kortvarig intens innsats, gir den en helhetlig treningsopplevelse som kan være utrolig givende. Selv om 90 % feiler på første forsøk, betyr ikke det at du ikke kan lykkes – det krever bare en målrettet tilnærming, riktig teknikk og en dose mental utholdenhet.

Hvis du er klar for en utfordring som virkelig setter din fysiske og mentale kapasitet på prøve, kan dette være det perfekte valget for deg. Med et dedikert hyrox treningsprogram, kontinuerlig innsats og gode råd, vil du etter hvert se forbedringer både i form og prestasjon.

Husk at nøkkelen til suksess er å ta små skritt, lytte til kroppen og tilpasse treningen etter dine behov. Ta gjerne kontakt med en personlig trener hvis du ønsker individuell veiledning.

Enten du er en erfaren utøver eller nybegynner på vei inn i den krevende verdenen av Hyrox-trening, håper vi denne artikkelen har gitt deg et klart bilde av hva du kan forvente, og motivert deg til å gi Hyrox en sjanse. Det er en reise fylt med utfordringer, men også med store gevinster for både kropp og sinn – og til syvende og sist, er det den ultimate testen du kanskje trenger for å virkelig finne ut hvor sterk du er.

Lykke til med treningen, og husk: det er i møte med utfordringer at vi virkelig vokser. Med de rette forberedelsene, et godt hyrox treningsprogram og dedikasjon, kan du være blant de 10 % som klarer utfordringen – og det er en seier i seg selv!

FAQ